🦴 “운동 열심히 했는데, '통풍'으로 내 몸이 망가진다고요?”

운동, 식단, 자기관리.
누구보다 철저하게 몸을 관리해온 조현호 씨는 지금도 피트니스 센터를 찾고, 해외 출장 중에도 운동을 거르지 않습니다.

하지만 어느 날, 왼쪽 엄지발가락이 부어오르고 걷는 것조차 힘들어진 그는 상상도 못한 진단을 받습니다.
바로, 통풍이었습니다. 🩻

---

💥 40대 중반, 몸이 보내온 경고

조 씨는 10대 때부터 꾸준히 운동해온 ‘자기관리에 진심인 사람’이었습니다.
소위 ‘몸짱’이던 시절을 지나 지금도 근육질 체형을 유지하고 있었죠.

하지만 어느 날 왼쪽 발가락에 극심한 통증이 시작됐고, 결국 통풍이라는 진단을 받게 됩니다.

“술도 안 마시는데 왜요? 전 그냥 고기 좀 좋아했을 뿐인데요.”

🧬 통풍이란 무엇인가요?

통풍은 단백질 대사 과정에서 생성되는 요산(Uric acid)이 체내에 과도하게 쌓이면서 생기는 질환입니다.
요산이 결정체가 되어 관절에 침착되면 백혈구가 이를 공격하면서 염증과 통증을 유발하게 됩니다.

🧪 요산이 쌓이는 주요 원인:

• 단백질 과다 섭취
• 육류 및 내장류 중심 식단
• 운동 후 탈수
• 유전적 요인 등

🏋️‍♂️ 근육을 키운다는 게 오히려 통풍의 원인이 될 수 있다고?

조현호 씨처럼 운동을 열심히 하는 사람도 통풍에 걸릴 수 있습니다.
특히 운동 후 단백질 보충에 집중하거나, 고기 위주의 식단을 유지하면 요산 수치가 높아질 수 있습니다.

“운동 후 고기 두 근은 기본이었죠.”
“그때부터 이미 몸 안에 위험이 쌓였던 거 같아요.”

또한, 운동 중 땀 배출로 인한 탈수 상태도 요산 농도를 급격히 올릴 수 있습니다.

💊 약물 치료와 식단 조절, 그리고 불안

통풍 치료는 약물 복용이 기본입니다.
요산 저하제를 꾸준히 먹어야만 증상이 안정되고, 통증 없이 생활할 수 있습니다.

하지만 한 가지 문제는, 약이 떨어졌을 때 찾아오는 불안감입니다.
조현호 씨 역시 이런 말을 합니다.

“약이 없으면 다시 아플까 봐 불안해요.
한 번 응급실 갔다 온 이후론 정말 조심하게 됐어요.”

🍖 고기와의 전쟁… 단백질을 끊을 수도 없고

고기를 좋아하던 조 씨는 여전히 운동 후 허기짐에 고기를 떠올립니다.
단백질은 근육과 호르몬, 면역력 유지에 반드시 필요한 영양소지만,
문제는 ‘어떤 단백질을, 얼마나 먹느냐’입니다.

✔ 통풍 환자에게 권장되는 단백질 식품:

• 두부
• 계란
• 우유, 치즈
• 생선
• 콩류

기름지고 퓨린 함량이 높은 고기(특히 내장, 갈비, 삼겹살)는 가급적 피해야 합니다.

🧠 통풍은 ‘관절염’이 아니라 ‘전신 질환’입니다

요산이 쌓이는 곳은 관절만이 아닙니다.
혈관, 신장, 심장 등 전신 곳곳에 침착되어 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

🚨 통풍이 유발할 수 있는 합병증:

• 뇌경색
• 심근경색
• 발기부전
• 콩팥병
• 부정맥, 심근병증

🧓 단백질이 부족해도 문제입니다

운동을 하지 않거나 고기를 피한다고 단백질을 과도하게 줄이면 안 됩니다.
특히 노년층은 단백질 부족이 근육 감소증과 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

실제 사례로, 박수정 씨는 혼밥 위주의 단출한 식사를 이어오다 근육량 감소와 골다공증 진단을 받게 되었습니다.

🥚 단백질, 어떻게 먹는 게 가장 좋을까?

전문가들은 하루 권장 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 0.9g으로 권장합니다.
운동을 병행한다면 조금 더 높여야 하죠.

🍳 핵심은 ‘하루 세 끼에 나눠서’
- 끼니마다 단백질이 풍부한 식품 1~2가지 포함
- 한 끼에 몰아서 먹는 것은 비효율적
- 고기와 콩, 두부, 유제품을 균형 있게

 

---

✅ 단백질, 그리고 건강의 핵심은 ‘균형과 조화’

단백질은 몸에 꼭 필요한 영양소지만,
지나치게 많이 먹거나, 특정 식품에만 의존하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

가장 중요한 것은 나의 건강 상태, 연령, 활동 수준에 맞게 조절하는 것입니다.

“단백질 때문에 병이 왔지만,
단백질 덕분에 다시 건강해지고 있어요.”

지금 나에게 맞는 단백질 섭취법을 찾는 것이,
건강한 인생의 시작입니다.

 

💪 운동 루틴, 다이어트 일기 그리고 변화의 기록: 1개월간의 도전기

💪 운동 루틴, 다이어트 일기 그리고 변화의 기록: 1개월간의 도전기